অনেকেই ব্যাক পেইনের সমস্যায় ভোগেন। আর এর থেকে পরিত্রাণ পেতে নানা কিছুই করেন। কিন্তু জানেন কি, অসহনীয় ব্যাক পেইন থেকে মুক্তি পেতে কোনো দামি ওষুধ বা যন্ত্রের প্রয়োজন নেই।

এর জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় দৌড়াতেও হবে না।

শুধু প্রতিদিন সকালে মাত্র কয়েক মিনিট নিজেকে সময় দিন। তবেই মুক্তি পেয়ে যাবেন ব্যাক পেইন থেকে। এর জন্য জেনে নিন কিছু ব্যায়াম-

১. দরজার পাল্লায় দুই হাত রেখে দাঁড়ান। সামনের দিকে এক পায়ের হাঁটু ভাঁজ করতে থাকুন যতক্ষণ না কাঁধের পেশিতে টান পড়ছে। ৩০ সেকেন্ড থাকুন। অন্য পায়ে একইভাবে করুন। এভাবে ৩ থেকে ৪ বার করুন।

২. দেয়ালে হাত রেখে দাঁড়ান। এক পা পিছিয়ে রাখুন। খেয়াল রাখবেন সামনের পায়ের হাঁটু ভাঙবে কিন্তু পেছনের পা সোজা থাকবে। ৩০ সেকেন্ড থাকুন। একইভাবে অন্য পায়ে করুন। প্রতি পা ৩ বার করে করবেন।

৩. প্রতিটি ব্যায়াম করার সময় ৫ থেকে ৬ বার গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। লক্ষ্য রাখবেন যেন শরীরের কোথাও খুব চাপ না পড়ে। সব থেকে ভালো হয় সকালে ব্যায়াম করলে, তবে যদি করা সম্ভব না হয়, তাহলে দিনের যেকোনো সময় ব্যায়াম করে নিন।

এক্ষেত্রে ব্যথা দীর্ঘ দিন থাকলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে।